DMC재활운동센터

허벅지살 빼는법

중3 여학생 입니다.

제가 먹으면 살이 상체로는 안가고

다 하체로 가요 ㅠㅠㅜㅠ...

허벅지에는 근육이랑 살..

종아리에도 근육이랑 살...

반반 씩 아주 ㅋㅋㅋ 물론 살이 더 많긴해요..

허벅지살 빼는법좀 알려주세요 ㅜㅜ

가능하면 종아리도..

아 그리고 제가 운동중에 스쿼트 할 생각인데

이거하면 근육 더 생기지 않나요?

네이버 지식iN의 질문내용을 발췌한 것입니다

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위의 질문에 대한 답변 내용입니다

허벅지살과 종아리 살이 많아서 고민이고 빼고 싶어서 스쿼트 운동을 할 생각인데 근육이 생기지 않을까? 질문을 올리셨네요.

상체가 빈약하고 하체가 튼실한 체형일 경우는 상체에 유방도 작고 허리 라인도 좁고 그래서 늑골이 좁고 허리가 가늘고 하체는 골반부터 허벅지 아래 종아리까지 통으로 살이 많은 경우의 체형일 것입니다

대개 X다리인 경우가 많고 심지어 무지외반증에 새가슴까지 3종으로 가지신 분도 있습니다.

결론부터 말씀드리면 하체를 운동해서 뺄 생각하지 말고 상체를 운동해서 하체가 빠지도록 해야합니다.

하체는 정적인 운동상태에서 상체가 동적인 운동이 되는 운동으로 상체가 근육이 좀 발달되어야 합니다.

여성분들은 머슬마니아 대회나가는 선수들처럼 먹고 운동하지 않으면 남성보다 근육량이 적어서 근육이 잘 발달하지 않으므로 근육 생긴다고 걱정하실 필요까지 없으십니다

결론은 상체를 운동해서 상체와 하체가 균형이 잡히면 문제는 해결되는 것입니다.

보통 반대로 하체를 운동하므로 하체는 더욱 발달하고 상체는 그대로여서 문제인 것입니다

상체 근력운동으로 힘도 키우고 살도 찌우면 하체는 자연스럽게 빠지게 되며

전신이 균형이 잡히면서 체형도 바뀌게 된다는 것입니다

우리 몸의 근육은 근막경선이라고 근육이 서로 띠를 형성해서 연결되어 있습니다.

차례대로 표면후방선,표면전방선,심부전방선,나선선,기능선의 근막경선입니다.

전신의 근육은 이렇게 연결되어 있는데 상체 부분이 모두 빈약한 것이니까 상체를 운동을 하면 하체도 동시에 영향을 받게 되므로 메인은 상체가 되고 하체가 함께 운동이 되는 것을 하셔야 한다는 것입니다

그래서 스쿼트나 런지를 하더라도 하체와 상체를 동시에 쓰거나 손에 무엇을 잡고 상체쪽은 주로 움직이는 운동을 하고 하체는 정적인 운동을 하면 하체도 함께 빠지게 됩니다.

반복해서 설명드렸으므로 이해되셨죠?

상체 비만이고 하체가 빈약하면 반대로 하시면 신체에 균형이 잡히면서 예쁜 몸매로 거듭날 것입니다

아래는 척추측만증에 도움이 되는 운동이면서 효율적인 DMC재활운동의 보수볼보행훈련 영상입니다

위의 문제를 해결하는 운동이니까 도움되셨으면 합니다

질문제목 : 무릎수술 고민입니다

나이는 51살이고 지금 상태는 무릎이 완전히 구부리지는 못하고 양반다리는 힘듭니다만 통증은 거의 없고 걷거나 뛰거나 할수있으며 생활하는데는 불편함이 없습니다

처음 다친 것은 두달 전에 축구하고 그땐 몰랐는데  자고 일으나니 무릎이 잘구부려지지 않고 오금 부분이 많이 붓고 아팠습니다 

그리고 2주쯤 뒤  좀 괜찮아져서 가볍게 조깅하다 무릎 잠김도 한번 있었습니다 

하지만 그이후 한달 쯤 지나니 다시 크게  아프지 않아 테니스를 3게임 정도 했는데 할때는 잘 몰랐는데 저녁부터 아프더니 자고나니 증상은 처음 아플때와 거의 비슷하고 저번보다 더 아팠습니다 

그래서 mri찍어보니 연골내측 수평파열이었습니다 

수원에  있늘 전문병원에 갔더니  수술하는게 좋겠다고 해서 다음주에 수술잡혀 있는데  여기저기 검색해보니 더 찢어질수 있으니 수술 해야된다는 의견도  있고 나중에 퇴행성연골 빨리온다고 수술 안하는게 낳다는 얘기가 많아 걱정입니다 고민하고 있습니다

네이버 지식iN에 질문내용을 발췌한 것입니다.

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위의 질문에 대한 답변내용입니다

수술은 최선이 아니므로 먼저 재활운동을 통해서 경과를 보신 다음에 차후에 수술을 고려하고 그때 결정하셔도 늦지 않습니다

그리고 연골은 재생은 되지 않지만 하지의 근력이 좋을 경우 문제없이 생활하실수도 있으므로 무리한 운동만 하지 않으면 현재의 상태에서 더 진행되지 않습니다

그러나 지금 해오시던거 처럼 축구도 하셔야 하고 스포츠활동으로 인해서 현재의 상태를 악화시킬 소지가 많다면 수술을 권장합니다

수술을 하든 안하든 재활운동을 통해서 반드시 재활과정을 거쳐야 합니다

수술을 하고 재활을 하시겠습니까? 수술하지 않고 재활과정을 거쳐서 재활을 하시겠습니까?

어차피 무릎관절은 종아리 근육과 허벅지 근육이 잡고 있습니다

아래의 그림을 보세요

A그림에서 슬괵근(hamstring)과 비복근은 무릎 뒤쪽에서 작용하며 앞쪽은 대퇴사두근이 작용합니다

무릎을 펴고 굽힐때 슬괵근은 정적인 수축으로 안정성 확보를 하고 대퇴사두근이 동적인 수축으로 움직임이 일어납니다.

발목에서는 비복근 근육이 그렇게 작용하게 됩니다

그래서 하지에서는 대퇴사두근과 비복근이 동적인 수축에 관여하고 슬괵근(hanstring)이 동적은 근육이 활동할수 있도록 정적으로 수축하면서 잡아줍니다

축구선수들이 함스트링을 부상 입는 이유는 대퇴사두근과 비복근이 강하게 작용할때 함스트링이 못따라가면 함스트링이 부상을 입는 것입니다

그래서 언급했던 근육들을 모두 강화시켜주는 재활운동을 하셔야 합니다

질문하신 내용에서 연골수술을 통해서 무릎수술을 하신다고 해도 재활과정을 거치지 않는다면 다시 같은 이유로 손상을 입는 경우가 발생하게 됩니다

하지의 재활운동은 스쿼트와 런지가 대표적이지만 무릎통증이 있다면 쉽지가 않으며 재활단계에 따라 스쿼트와 런지를 할수 없으므로 낮은단계의 운동을 하셔서 스쿼트와 런지를 하실수 있도록 만들어야 합니다

무릎관절과 연결되어 있는 고관절과 발목관절을 운동해도 무릎관절에 영향을 주고 재활운동을 할수 있으므로 낮은 단계의 운동으로 DMC재활운동의 시소패턴운동을 먼저 수행하시길 권장합니다

위의 운동으로 어느정도 통증이 완화되고 동적인 재활운동 수행이 가능해 진다면 보수볼을 이용한 보수볼보행훈련을 통해서 다시 점차적으로 재활단계를 높여 갑니다

보행훈련을 통해서 보행이 정상범위에서 수행이 되면 달리기를 해나갈수 있으며 향후 스포츠활동단계까지 하실수 있으시게 됩니다.

그럼 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다

스키 타는법 a자 11자턴 방법 배우기

겨울 시즌 스포츠 스키에 대해 제가 전문가는 아니지만 약간의 지식을 말씀드리겠습니다.
10여년 동안 가끔씩 스키를 타러 가서 강습은 받지 않았지만 중급 정도 타고 내려옵니다.
스키를 타는 법 중에 초보자들이 처음 A자로 연습을 하다가 11자로 전환해서 타게 되며 저 역시도 남들 타는걸 보고 어깨너머로 배워서 그렇게 해보다보니 지금은 11자로 중급은 그럭저럭 내려옵니다.
작년에 그랬는데 올해도 한두번 타면 그렇게 다시 적응해서 타게 되겠죠.
어릴때 배운 자전거는 시간이 아주 많이 지나도 다시 타면 타게 되는 것처럼 스키도 배워두면 타게 되는 것입니다

제가 직업이 물리치료사이며 운동치료를 하고 있으며 관련해서 설명을 좀 드리겠습니다
feed forward 와 feed back 에 대한 내용인데 설명은 이렇습니다.
우리가 스키를 배우면서 넘어지는 것은 feed back 으로 뇌에 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 단기기억으로 저장이 되는 것이며 이게 feed forward 장기기억으로 운동프로그램으로 저장이 되면 어릴때 배운 자전거를 성인이 되어서도 바로 탈수 있게 된다는 것입니다.
그럼 스키를 탈때 feed back 단기기억을 어떻게 잘하면 feed forward 장기기억으로 되어서 다시 타도 잘 타게 될까요?
우리 뇌에는 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 저장되며 소뇌에서 운동프로그램을 불러와서 비교해서 조절하게 되는데 특히 균형에 관해서 조절해 주는게 소뇌가 하는 일입니다.
스키를 처음 타는데 지인분께서 많이 넘어지다 보면 자연스럽게 배운다고 해서 처음에 많이 넘어졌습니다

그런데 스키 타는 것이 크게 좋아지지 않았고 타박상과 아프기만 했습니다.

안전사고 없이 잘 넘어지다보면 자연스럽게 배우게 된다고 하는데 그말에 저는 조금은 동의하지만 전적으로는 동의하지 않습니다
저의 경험에 비추어 볼때 스키탈 때 오히려 짧은 시간 동안이라도 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 
스키타는 실력이 늘었습니다.
feed back 이 잘 저장되도록 해서 feed forward가 되도록 해준 것입니다
자전거도 배울때 넘어지지 않고 가는 시간이 늘어나면서 터득하게 되는 원리입니다
위에서 설명드렸듯이 feed forward 가 되서 기저핵에 운동프로그램이 저장되려면 넘어지지 않고 타는 것이 뇌에 저장이 되어야 다음에도 넘어지지 않고 잘 타게 되는 것입니다.
이해가 되셨으면 좋겠는데 아니면 반복해서 위의 내용을 읽어 보셨으면 합니다.

다음은 A자 에서 11자로 전환하는 방법입니다.
우리 몸은 머리와 몸통으로 신체의 움직임을 시작하고 균형을 잡는데도 머리와 몸통의 무게중심이 중요하며 거기에 팔과 다리는 따라가게 됩니다.
그래서 방향의 전환은 사실 머리를 회전시키는데 턱을 기준으로 턱을 조금 이동하고자 하는 방향으로 회전시키면(고개를 돌리는 것임) 그러는 순간에 머리부터 어깨 허리 골반 무릎 발목 등등이 이동하고자 하는 방향으로 방향전환을 하게 됩니다.
실제 제가 작년에 스키장에서 그렇게 해서 방향전환 연습을 해서 중급을 타게 된 것입니다.
3번 정도 내려오니까 자연스럽게 무리하게 방향전환 하지 않고 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 터득하게 되었습니다.
그리고 스키부츠와 스키가 내 몸의 일부이고 한몸이라고 생각하고 스키를 탄다면 더욱 빠르게 적응해서 잘타게 됩니다
지금껏 설명드린 내용을 잘 이해하셨으면 스키를 탈때 많은 도움이 되실 것입니다

저는 물리치료사로서 주요 업무가 재활운동치료이고 스포츠손상 환자에 대해 동작분석 보행분석 움직임분석 등으로 치료를 합니다.

그렇다보니 스키를 잘타기 위해 노력한 것이 한가지 더 있는데 선수들의 스키타는 영상을 보고 이미지트레이닝을 하는 것이었습니다
저의 경우에는 스키를 혼자 배우는데 상당한 도움이 되었습니다
예전에 수영을 배울때 접영을 배우기 시작하면서 선수들의 수영하는 영상을 반복해서 보면서 이미지 트레이닝해서 익혔던게 기억이 나서 스키도 그렇게 했습니다
나중에 골프도 그렇게 해서 연습장에서 1개월정도 연습해서 풀스윙까지 가게 되었습니다
제가 위에서 설명드린 것처럼 신경계 운동치료 이론에 입각하여 제가 만든 운동치료법이 DMC 컨셉인데 스키를 배우는데도 많은 도움이 되었습니다

아래의 운동영상은 스키 타는법을 익히는데 많은 도움이 되실 것입니다

2015년 2월쯤에 DMC 치료컨셉의 실전 실습 교육때 촬영한 영상으로 영상에 나오시는 분의 초상권 동의로 인해서 교육영상을 공개할수 있음을 알립니다

DMC는 신경계 손상 환자군을 비롯해서 근골격계 환자분의 치료적 접근도 교육과정에 있으므로 교육때 치료시연을 통해서 교육의 이해도를 높이고 있습니다

영상에 나오는 환자분의 경우에는 고유수용감각이 떨어져 있으므로 운동치료 효과가 그만큼 떨어지고 원인을 찾는 것이 그만큼 쉽지 않았던 것으로 기억합니다.

그리고 실제 영상에 나오는 분처럼 평가와 치료가 쉽지 않은 많은 근골격계 환자분들이 존재합니다

DMC는 앞으로도 환자분들의 치료를 위해 많은 부분 공개해 나갈 것을 약속드립니다

일자목 거북목 일자목에 좋은 운동 역C자목 목디스크 교정 DMC재활운동 - 1편 

일자목 거북목 일자목에 좋은 운동 역C자목 목디스크 교정 DMC재활운동 - 2편

DMC재활운동 보수볼 보행훈련 bosu ball gait training with kettle bell

bosu ball gait training with kettle bell

DMC재활운동 보수볼보행훈련 bosu ball gait training with kettle bell

보수볼 보행훈련은 보행훈련 뿐만아니라 케틀벨을 들고 운동을 할 경우에는 척추측만증(scolioisis) 치료에도 많은 도움이 되며 척추측만증과 함께 동반하는 일자목.거북목,어깨불균형,골반불균형 등에도 효율적인 재활운동 방법입니다

DMC재활운동 보수볼 보행훈련 bosu ball gait training basic

bosu ball gait training basic

DMC재활운동 보수볼보행훈련 기본운동 bosu ball gait training basic 

Bosu ball 을 이용한 보행훈련이며 DMC 치료컨셉에 의해서 만들어졌으며 재활운동에 효율적인 운동입니다