DMC재활운동센터

질문제목 : 무릎수술 고민입니다

나이는 51살이고 지금 상태는 무릎이 완전히 구부리지는 못하고 양반다리는 힘듭니다만 통증은 거의 없고 걷거나 뛰거나 할수있으며 생활하는데는 불편함이 없습니다

처음 다친 것은 두달 전에 축구하고 그땐 몰랐는데  자고 일으나니 무릎이 잘구부려지지 않고 오금 부분이 많이 붓고 아팠습니다 

그리고 2주쯤 뒤  좀 괜찮아져서 가볍게 조깅하다 무릎 잠김도 한번 있었습니다 

하지만 그이후 한달 쯤 지나니 다시 크게  아프지 않아 테니스를 3게임 정도 했는데 할때는 잘 몰랐는데 저녁부터 아프더니 자고나니 증상은 처음 아플때와 거의 비슷하고 저번보다 더 아팠습니다 

그래서 mri찍어보니 연골내측 수평파열이었습니다 

수원에  있늘 전문병원에 갔더니  수술하는게 좋겠다고 해서 다음주에 수술잡혀 있는데  여기저기 검색해보니 더 찢어질수 있으니 수술 해야된다는 의견도  있고 나중에 퇴행성연골 빨리온다고 수술 안하는게 낳다는 얘기가 많아 걱정입니다 고민하고 있습니다

네이버 지식iN에 질문내용을 발췌한 것입니다.

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위의 질문에 대한 답변내용입니다

수술은 최선이 아니므로 먼저 재활운동을 통해서 경과를 보신 다음에 차후에 수술을 고려하고 그때 결정하셔도 늦지 않습니다

그리고 연골은 재생은 되지 않지만 하지의 근력이 좋을 경우 문제없이 생활하실수도 있으므로 무리한 운동만 하지 않으면 현재의 상태에서 더 진행되지 않습니다

그러나 지금 해오시던거 처럼 축구도 하셔야 하고 스포츠활동으로 인해서 현재의 상태를 악화시킬 소지가 많다면 수술을 권장합니다

수술을 하든 안하든 재활운동을 통해서 반드시 재활과정을 거쳐야 합니다

수술을 하고 재활을 하시겠습니까? 수술하지 않고 재활과정을 거쳐서 재활을 하시겠습니까?

어차피 무릎관절은 종아리 근육과 허벅지 근육이 잡고 있습니다

아래의 그림을 보세요

A그림에서 슬괵근(hamstring)과 비복근은 무릎 뒤쪽에서 작용하며 앞쪽은 대퇴사두근이 작용합니다

무릎을 펴고 굽힐때 슬괵근은 정적인 수축으로 안정성 확보를 하고 대퇴사두근이 동적인 수축으로 움직임이 일어납니다.

발목에서는 비복근 근육이 그렇게 작용하게 됩니다

그래서 하지에서는 대퇴사두근과 비복근이 동적인 수축에 관여하고 슬괵근(hanstring)이 동적은 근육이 활동할수 있도록 정적으로 수축하면서 잡아줍니다

축구선수들이 함스트링을 부상 입는 이유는 대퇴사두근과 비복근이 강하게 작용할때 함스트링이 못따라가면 함스트링이 부상을 입는 것입니다

그래서 언급했던 근육들을 모두 강화시켜주는 재활운동을 하셔야 합니다

질문하신 내용에서 연골수술을 통해서 무릎수술을 하신다고 해도 재활과정을 거치지 않는다면 다시 같은 이유로 손상을 입는 경우가 발생하게 됩니다

하지의 재활운동은 스쿼트와 런지가 대표적이지만 무릎통증이 있다면 쉽지가 않으며 재활단계에 따라 스쿼트와 런지를 할수 없으므로 낮은단계의 운동을 하셔서 스쿼트와 런지를 하실수 있도록 만들어야 합니다

무릎관절과 연결되어 있는 고관절과 발목관절을 운동해도 무릎관절에 영향을 주고 재활운동을 할수 있으므로 낮은 단계의 운동으로 DMC재활운동의 시소패턴운동을 먼저 수행하시길 권장합니다

위의 운동으로 어느정도 통증이 완화되고 동적인 재활운동 수행이 가능해 진다면 보수볼을 이용한 보수볼보행훈련을 통해서 다시 점차적으로 재활단계를 높여 갑니다

보행훈련을 통해서 보행이 정상범위에서 수행이 되면 달리기를 해나갈수 있으며 향후 스포츠활동단계까지 하실수 있으시게 됩니다.

그럼 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다

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질문제목 : 뱃살 빼는법 배에 탄력주는법

다른부위에는 살이 별로없어요

사람들이 날씬하다고하는데 옷으로 가려서 글치 배는 장난아니예요

꾸준한 알콜섭취와 야식 폭식 버릇 요즘에 정신차리고 줄이고 있어요

아침에 공복 빠른걷기 한시간씩 하고있고 운동후 토마토주스 한잔 점심 일반식 저녁 일반식

오늘부터 6시 이후에는 안먹을려고 하는데 이 배는 우짜면 좋을까요?ㅜㅜ

네이버 지식인에 질문내용이며 아래는 답변내용입니다

운동은 본인이 실천이 모두 가능하냐는 것이 중요하고 작심삼일 하고 말것이면 반드시 요요라는 무서운 것이 좀더 강력하게 찾아 온다는 것이죠.

간식 야식 끊을 동안 운동은 하지 마세요

운동을 하면 기초대사량이 더 필요해서 간식 야식은 끊을수도 없고 더 먹게 되니까요

그러다가 운동 중단하면 지금보다 더 찌게 되어 있죠

남자는 내장지방이 쌓이게 되는데 근력운동이 아닌 느리게 걷다가 빠르게 걷다가 빨리 뛰었다가 천천히 뛰었다가 강약조절하면서 달리기 하는 것이 가장 내장지방 없애는 데는 좋은 방법이죠

대부분 여자들이 빠른 걷기를 하는데 별로 도움 안되는 이유는 심장이 빠르게 뛰었다가 느리게 뛰엇다가 해야는데 그걸 안해주니 변화가 없는 것이고 조바심에 다이어트 중단하니까 요요 오는 것을 반복하는 것이 여자들 다이어트 방법이죠

여자는 남자와 다르게 근육량이 적고 운동으로 살을 빼는데에 취약합니다.

그래서 남자와 다른 다이어트를 해야 성공할수 있는 것이 여자입니다.

남자와 여자는 여러모로 다르기 때문입니다.

그리고 여자는 내장지방이 아니라 피하지방이 많기 때문에 사실 근력운동은 여자들이 다이어트를 위해서 해야하는 운동입니다.

반드시 심장이 터질것 같이 피크값까지 뛰고 다시 앉아서 쉬지말고 천천히 심장박동이 내려갈때까지 걷습니다

내장지방이 빠지면 내장기관이 좋아져서 장이 운동을 잘하게 되면 자연스럽게 살은 빠지게 되어 있죠

내장지방 빠지고 나서 근력운동을 늘이면 요요도 없고 괜찮겠죠

다만 근력운동은 근육이 힘을 많이 쓰니까 평소보다 더 먹게 되겠죠

먹지 않으면 살이 빠지는 것이니까요

탄수화물을 보충해주면서 운동을 하면 문제가 없지만 단백질을 보충하면서 운동을 하게 되면 바로 사용해야하는 탄수화물이 없으므로 지방을 사용해서 지방을 태운다는 원리인데 그건 이론에 불과할수도 있습니다

왜냐하면 지방은 운동후 30분 정도는 지나야 신진대사를 통해서 태워지기 때문입니다.

탄수화물을 섭취하지 않으면 그 동안은 단백질이 작용하므로 근육의 부피가 커지는 것이고 그걸 이용해서 헬스트레이너들이 운동합니다.

근력운동은 초기에 탄수화물을 많이 먹어야 힘을 쓰게 되는 원리입니다.

그런데 헬스트레이너들은 단백질 먹고 하고 있죠.

탄수화물 지방 단백질이 우리몸에 균형이 잡혀야 하고 필수적으로 섭취해줘야 하는데 편식하는 방법을

쓰는 것이 헬스트레이너들입니다.

비정상적인 방법이라서 운동 쉬면 근육이 이상해지고 그래서 운동중독으로 가고 결국 나이먹고 운동쉬면 빨리 늙고 문제가 여러곳에서 발생합니다.

예를들어 노동일 하는 사람은 잔근육이 발달하는데 이유가 탄수화물 먹고 힘을 쓰게 되고 그게 지속적으로 일을 해왔으므로 잔근육이 발달하는 것입니다.

말근육이라고 주로 육상운동선수들이 지속적으로 해온 경우이고 헬스트레이너 처럼 단백질 섭취하면서 편식한경우에는 많은 문제를 일으키게 되는 원리입니다.

노동일 하는 사람이 운동중독 일으키지는 않죠

그리고 지방도 피부의 탄력을 위해 적당하게 있어야 합니다

스쿼트 런지 플랭크 등등 운동은 보행이나 근력운동에 좋습니다.

지금부터 알려드리는 운동을 먼저 열심히 3개월 정도는 하신후에 스포츠활동 관련이나 댄스 등의 운동들을 하시면 좋겠습니다.

기본적인 운동부터 열심히 한 후에 스쿼트 런지 플랭크 등등의 운동과 줄넘기 자전거 달리기 등등 활동적인 운동으로 해주시고 난뒤에 근력운동을 조금씩 늘인다면 요요 없이 체중조절에 성공하실 것입니다.

먹는 것에 관한 것은 먹는 양을 줄이고 싶으면 하루 3끼 먹어야할 양을 5~6끼로 나눠서 섭취하는 방법인데 거의 2시간마다 한끼 식사를 반으로 나눠서 먹는 방법이며 이렇게 했을 경우 먹는 양을 빠르게 줄여 나갈수 있습니다.

위장의 크기가 금방 줄어듭니다.

라면 2개 먹고 싶어도 못먹게 됩니다.

새로운 개념에 체중조절법을 말씀드렸으며 새로운 개념의 DMC 치료컨셉으로 만들어진

운동도 알려드렸습니다.

많은 도움 되시길 바라겠습니다.

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스키 타는법 a자 11자턴 방법 배우기

겨울 시즌 스포츠 스키에 대해 제가 전문가는 아니지만 약간의 지식을 말씀드리겠습니다.
10여년 동안 가끔씩 스키를 타러 가서 강습은 받지 않았지만 중급 정도 타고 내려옵니다.
스키를 타는 법 중에 초보자들이 처음 A자로 연습을 하다가 11자로 전환해서 타게 되며 저 역시도 남들 타는걸 보고 어깨너머로 배워서 그렇게 해보다보니 지금은 11자로 중급은 그럭저럭 내려옵니다.
작년에 그랬는데 올해도 한두번 타면 그렇게 다시 적응해서 타게 되겠죠.
어릴때 배운 자전거는 시간이 아주 많이 지나도 다시 타면 타게 되는 것처럼 스키도 배워두면 타게 되는 것입니다

제가 직업이 물리치료사이며 운동치료를 하고 있으며 관련해서 설명을 좀 드리겠습니다
feed forward 와 feed back 에 대한 내용인데 설명은 이렇습니다.
우리가 스키를 배우면서 넘어지는 것은 feed back 으로 뇌에 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 단기기억으로 저장이 되는 것이며 이게 feed forward 장기기억으로 운동프로그램으로 저장이 되면 어릴때 배운 자전거를 성인이 되어서도 바로 탈수 있게 된다는 것입니다.
그럼 스키를 탈때 feed back 단기기억을 어떻게 잘하면 feed forward 장기기억으로 되어서 다시 타도 잘 타게 될까요?
우리 뇌에는 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 저장되며 소뇌에서 운동프로그램을 불러와서 비교해서 조절하게 되는데 특히 균형에 관해서 조절해 주는게 소뇌가 하는 일입니다.
스키를 처음 타는데 지인분께서 많이 넘어지다 보면 자연스럽게 배운다고 해서 처음에 많이 넘어졌습니다

그런데 스키 타는 것이 크게 좋아지지 않았고 타박상과 아프기만 했습니다.

안전사고 없이 잘 넘어지다보면 자연스럽게 배우게 된다고 하는데 그말에 저는 조금은 동의하지만 전적으로는 동의하지 않습니다
저의 경험에 비추어 볼때 스키탈 때 오히려 짧은 시간 동안이라도 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 
스키타는 실력이 늘었습니다.
feed back 이 잘 저장되도록 해서 feed forward가 되도록 해준 것입니다
자전거도 배울때 넘어지지 않고 가는 시간이 늘어나면서 터득하게 되는 원리입니다
위에서 설명드렸듯이 feed forward 가 되서 기저핵에 운동프로그램이 저장되려면 넘어지지 않고 타는 것이 뇌에 저장이 되어야 다음에도 넘어지지 않고 잘 타게 되는 것입니다.
이해가 되셨으면 좋겠는데 아니면 반복해서 위의 내용을 읽어 보셨으면 합니다.

다음은 A자 에서 11자로 전환하는 방법입니다.
우리 몸은 머리와 몸통으로 신체의 움직임을 시작하고 균형을 잡는데도 머리와 몸통의 무게중심이 중요하며 거기에 팔과 다리는 따라가게 됩니다.
그래서 방향의 전환은 사실 머리를 회전시키는데 턱을 기준으로 턱을 조금 이동하고자 하는 방향으로 회전시키면(고개를 돌리는 것임) 그러는 순간에 머리부터 어깨 허리 골반 무릎 발목 등등이 이동하고자 하는 방향으로 방향전환을 하게 됩니다.
실제 제가 작년에 스키장에서 그렇게 해서 방향전환 연습을 해서 중급을 타게 된 것입니다.
3번 정도 내려오니까 자연스럽게 무리하게 방향전환 하지 않고 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 터득하게 되었습니다.
그리고 스키부츠와 스키가 내 몸의 일부이고 한몸이라고 생각하고 스키를 탄다면 더욱 빠르게 적응해서 잘타게 됩니다
지금껏 설명드린 내용을 잘 이해하셨으면 스키를 탈때 많은 도움이 되실 것입니다

저는 물리치료사로서 주요 업무가 재활운동치료이고 스포츠손상 환자에 대해 동작분석 보행분석 움직임분석 등으로 치료를 합니다.

그렇다보니 스키를 잘타기 위해 노력한 것이 한가지 더 있는데 선수들의 스키타는 영상을 보고 이미지트레이닝을 하는 것이었습니다
저의 경우에는 스키를 혼자 배우는데 상당한 도움이 되었습니다
예전에 수영을 배울때 접영을 배우기 시작하면서 선수들의 수영하는 영상을 반복해서 보면서 이미지 트레이닝해서 익혔던게 기억이 나서 스키도 그렇게 했습니다
나중에 골프도 그렇게 해서 연습장에서 1개월정도 연습해서 풀스윙까지 가게 되었습니다
제가 위에서 설명드린 것처럼 신경계 운동치료 이론에 입각하여 제가 만든 운동치료법이 DMC 컨셉인데 스키를 배우는데도 많은 도움이 되었습니다

아래의 운동영상은 스키 타는법을 익히는데 많은 도움이 되실 것입니다

2015년 2월쯤에 DMC 치료컨셉의 실전 실습 교육때 촬영한 영상으로 영상에 나오시는 분의 초상권 동의로 인해서 교육영상을 공개할수 있음을 알립니다

DMC는 신경계 손상 환자군을 비롯해서 근골격계 환자분의 치료적 접근도 교육과정에 있으므로 교육때 치료시연을 통해서 교육의 이해도를 높이고 있습니다

영상에 나오는 환자분의 경우에는 고유수용감각이 떨어져 있으므로 운동치료 효과가 그만큼 떨어지고 원인을 찾는 것이 그만큼 쉽지 않았던 것으로 기억합니다.

그리고 실제 영상에 나오는 분처럼 평가와 치료가 쉽지 않은 많은 근골격계 환자분들이 존재합니다

DMC는 앞으로도 환자분들의 치료를 위해 많은 부분 공개해 나갈 것을 약속드립니다

일자목 거북목 일자목에 좋은 운동 역C자목 목디스크 교정 DMC재활운동 - 1편 

일자목 거북목 일자목에 좋은 운동 역C자목 목디스크 교정 DMC재활운동 - 2편

DMC재활운동 보수볼 보행훈련 bosu ball gait training with kettle bell

bosu ball gait training with kettle bell

DMC재활운동 보수볼보행훈련 bosu ball gait training with kettle bell

보수볼 보행훈련은 보행훈련 뿐만아니라 케틀벨을 들고 운동을 할 경우에는 척추측만증(scolioisis) 치료에도 많은 도움이 되며 척추측만증과 함께 동반하는 일자목.거북목,어깨불균형,골반불균형 등에도 효율적인 재활운동 방법입니다

DMC재활운동 보수볼 보행훈련 bosu ball gait training basic

bosu ball gait training basic

DMC재활운동 보수볼보행훈련 기본운동 bosu ball gait training basic 

Bosu ball 을 이용한 보행훈련이며 DMC 치료컨셉에 의해서 만들어졌으며 재활운동에 효율적인 운동입니다