DMC재활운동센터

네이버 지식iN의 질문 내용입니다

질문 제목 : 일자목과 통증부위 관련 질문 얼마전에 일자목 진단을 받았습니다 그 후로 자세에 신경 쓰고 교정운동도 나름 하고 있는데 오늘 따라 후두부 오른쪽 아랫쪽에 쿡쿡 찌르는 통증이 있습니다 아깐 목 움직임에 따라 통증이 있었는데 아파서 계속 문질러줘서 그런지 조금 덜 합니다. 일자목이 심해져서 나타나는 증상인지 일시적으로 나타날 수도 있는건지 궁금합니다. 집게 손가락 부위가 통증 부위입니다

위의 질문에 대한 답변입니다

일자목을 치료하려면 먼저 일자목의 원인에 대해서 알아야 하겠죠?

대부분의 사람들이 일자목의 원인을 스마트폰이나 컴퓨터의 과도한 사용으로 보는 경우가 많은데요

저의 경우에는 견해가 다르며 그 이유를 DMC 치료컨셉에 의해서 설명드릴까 합니다.

위의 그림은 근막경선해부학 책의 내용으로 DMC 교육때 제가 표면전방선 설명할때 쓰던 PPT 자료를

발췌한 것입니다

위의 그림 왼쪽에 사람은 총성소리를 듣고 움츠리게 되면서 일자목 거북목 현상을 만들게 되고 그것이 반복되서 고착화 되면 일자목 거북목이 되는 것입니다

위의 자료의 놀람반응에 대한 설명에도 있듯이 사지동물은 자신을 보호하기 위해 외부상황을 주시하고 있고 인체의 표면 앞쪽 근육을 빠르게 수축시켜서 일자목 거북목 현상을 만들고 있습니다

인간은 직립보행을 하므로 일자목 거북목 현상은 부하가 걸려서 쉽게 피로하고 보행의 효율을 떨어뜨리게 됩니다

놀람반응에 의한 일자목 거북목 현상의 고착화는 치료하지 않고 두면 여러가지 근골격계 질환을 야기 시키게 됩니다.

다음 PPT 자료에서 모든 부정적인 감정은 굴곡으로 표현된다고 했는데요.

놀람반응에 의해서 총성소리를 들은 사람은 움츠리게 되고 사지동물은 자신을 보호하기 위해서 일자목 거북목을 만들게 되는데 신체의 앞쪽을 굴곡시켜서 근육이 짧아지도록 하고 있습니다.

그래서 그것이 고착화될수 있고 구조적 심리적인 치료가 이루어지지 않으면 문제가 된다고 설명되어 있습니다

일자목 거북목의 치료는 먼저 앞쪽의 표면전방선이 길어지는 치료를 해야하고 표면후방선과 조화를 이룰수 있도록 해야합니다.

스마트폰의 사용이 원인이라기 보다 놀람반응에 의해서 고착화된 경우에는 증상이 나타나게 되는 것입니다

스마트폰과 컴퓨터 사용시간이 많아도 일자목 거북목 증상이 없는 사람이 많은 이유이기도 합니다.

인간은 통증이 있는 경우에 통증을 피하는 자세를 지속적으로 취하게 되는데 일자목 거북목을 만드는 이유도 무의식중에 통증을 피하기 위해서입니다.

일자목 거북목이 있는 경우 특히 척추측만증이 함께 발병하는 경우를 임상에서 많이 보게 됩니다.

DMC 치료컨셉에 의해 만들어진 일자목 거북목을 치료하는 운동을 소개합니다.

인체의 앞쪽 표면전방선을 늘려주는 운동으로 실제 일자목 거북목 교정에 도움이 되는 운동입니다

그럼 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다

뱃살빼는 최고의 운동 뱃살빼는 최고의 방법 

뱃살다이어트 뱃살빼는 방법 최고의 성형 다이어트

질문제목 : 뱃살 빼는법 배에 탄력주는법

다른부위에는 살이 별로없어요

사람들이 날씬하다고하는데 옷으로 가려서 글치 배는 장난아니예요

꾸준한 알콜섭취와 야식 폭식 버릇 요즘에 정신차리고 줄이고 있어요

아침에 공복 빠른걷기 한시간씩 하고있고 운동후 토마토주스 한잔 점심 일반식 저녁 일반식

오늘부터 6시 이후에는 안먹을려고 하는데 이 배는 우짜면 좋을까요?ㅜㅜ

네이버 지식인에 질문내용이며 아래는 답변내용입니다

운동은 본인이 실천이 모두 가능하냐는 것이 중요하고 작심삼일 하고 말것이면 반드시 요요라는 무서운 것이 좀더 강력하게 찾아 온다는 것이죠.

간식 야식 끊을 동안 운동은 하지 마세요

운동을 하면 기초대사량이 더 필요해서 간식 야식은 끊을수도 없고 더 먹게 되니까요

그러다가 운동 중단하면 지금보다 더 찌게 되어 있죠

남자는 내장지방이 쌓이게 되는데 근력운동이 아닌 느리게 걷다가 빠르게 걷다가 빨리 뛰었다가 천천히 뛰었다가 강약조절하면서 달리기 하는 것이 가장 내장지방 없애는 데는 좋은 방법이죠

대부분 여자들이 빠른 걷기를 하는데 별로 도움 안되는 이유는 심장이 빠르게 뛰었다가 느리게 뛰엇다가 해야는데 그걸 안해주니 변화가 없는 것이고 조바심에 다이어트 중단하니까 요요 오는 것을 반복하는 것이 여자들 다이어트 방법이죠

여자는 남자와 다르게 근육량이 적고 운동으로 살을 빼는데에 취약합니다.

그래서 남자와 다른 다이어트를 해야 성공할수 있는 것이 여자입니다.

남자와 여자는 여러모로 다르기 때문입니다.

그리고 여자는 내장지방이 아니라 피하지방이 많기 때문에 사실 근력운동은 여자들이 다이어트를 위해서 해야하는 운동입니다.

반드시 심장이 터질것 같이 피크값까지 뛰고 다시 앉아서 쉬지말고 천천히 심장박동이 내려갈때까지 걷습니다

내장지방이 빠지면 내장기관이 좋아져서 장이 운동을 잘하게 되면 자연스럽게 살은 빠지게 되어 있죠

내장지방 빠지고 나서 근력운동을 늘이면 요요도 없고 괜찮겠죠

다만 근력운동은 근육이 힘을 많이 쓰니까 평소보다 더 먹게 되겠죠

먹지 않으면 살이 빠지는 것이니까요

탄수화물을 보충해주면서 운동을 하면 문제가 없지만 단백질을 보충하면서 운동을 하게 되면 바로 사용해야하는 탄수화물이 없으므로 지방을 사용해서 지방을 태운다는 원리인데 그건 이론에 불과할수도 있습니다

왜냐하면 지방은 운동후 30분 정도는 지나야 신진대사를 통해서 태워지기 때문입니다.

탄수화물을 섭취하지 않으면 그 동안은 단백질이 작용하므로 근육의 부피가 커지는 것이고 그걸 이용해서 헬스트레이너들이 운동합니다.

근력운동은 초기에 탄수화물을 많이 먹어야 힘을 쓰게 되는 원리입니다.

그런데 헬스트레이너들은 단백질 먹고 하고 있죠.

탄수화물 지방 단백질이 우리몸에 균형이 잡혀야 하고 필수적으로 섭취해줘야 하는데 편식하는 방법을

쓰는 것이 헬스트레이너들입니다.

비정상적인 방법이라서 운동 쉬면 근육이 이상해지고 그래서 운동중독으로 가고 결국 나이먹고 운동쉬면 빨리 늙고 문제가 여러곳에서 발생합니다.

예를들어 노동일 하는 사람은 잔근육이 발달하는데 이유가 탄수화물 먹고 힘을 쓰게 되고 그게 지속적으로 일을 해왔으므로 잔근육이 발달하는 것입니다.

말근육이라고 주로 육상운동선수들이 지속적으로 해온 경우이고 헬스트레이너 처럼 단백질 섭취하면서 편식한경우에는 많은 문제를 일으키게 되는 원리입니다.

노동일 하는 사람이 운동중독 일으키지는 않죠

그리고 지방도 피부의 탄력을 위해 적당하게 있어야 합니다

스쿼트 런지 플랭크 등등 운동은 보행이나 근력운동에 좋습니다.

지금부터 알려드리는 운동을 먼저 열심히 3개월 정도는 하신후에 스포츠활동 관련이나 댄스 등의 운동들을 하시면 좋겠습니다.

기본적인 운동부터 열심히 한 후에 스쿼트 런지 플랭크 등등의 운동과 줄넘기 자전거 달리기 등등 활동적인 운동으로 해주시고 난뒤에 근력운동을 조금씩 늘인다면 요요 없이 체중조절에 성공하실 것입니다.

먹는 것에 관한 것은 먹는 양을 줄이고 싶으면 하루 3끼 먹어야할 양을 5~6끼로 나눠서 섭취하는 방법인데 거의 2시간마다 한끼 식사를 반으로 나눠서 먹는 방법이며 이렇게 했을 경우 먹는 양을 빠르게 줄여 나갈수 있습니다.

위장의 크기가 금방 줄어듭니다.

라면 2개 먹고 싶어도 못먹게 됩니다.

새로운 개념에 체중조절법을 말씀드렸으며 새로운 개념의 DMC 치료컨셉으로 만들어진

운동도 알려드렸습니다.

많은 도움 되시길 바라겠습니다.

DMC 재활운동학회 http://dmcacademy.co.kr DMC 재활운동센터 http://dmcacademy.tistory.com 재활운동 전문가 커뮤니티 http://cafe.naver.com/rehabspecialist 한서메디칼의원 블로그 http://blog.naver.com/dmcmedical

개인 맞춤 소도구 운동 1:1 PT 체형교정 보행교정

네이버 지식인에 올려진 질문내용입니다.

질문제목 : 몸매 평가 (다이어트) 사진첨부함

뚱뚱한건 알겠는데 20kg감량 할껀데요 조언 좀요

그리고 살 빠지면 이뻐질 몸매인가요?

상체보다 하체가 긴게 맞나요 ?

살도 안빼보고 어떻게 아냐 이런거말구ㅠ

그냥 .. 아 ㅜㅜ 근데 살빠짐 진짜 최고의 성형이예요?

몸매 평가 좀요 솔직하게 말해도 돼요

사진을 보면 다이어트 후에는 정말 예쁜 몸매의 소유자가 되실 것 같습니다

하체보다 상체가 더욱 발달해 있으신데 비만을 해결하지 않으면 나이 먹어서 무릎관절에도 무리를 줘서 퇴행성관절염이 오기도 합니다

비만은 여러 질환으로 발전할 가능성을 많이 가지고 있으므로 천천히 시간을 가지고 생활습관을 바꿔나가는 것이 좋습니다.

단기간다이어트는 몸에 무리를 주고 대부분 요요현상으로 우리의 몸에 그리고 뇌에 기억이 되어 있고 세포가 기억하므로 단기간의 무리한 다이어트로 인한 요요현상의 반복은 될수 있으면 하지 않으시는 것이 좋습니다.

식습관이 먼저 바뀌거나 개선의지를 가지고 개선하면서 서서히 운동량을 조금씩 늘여간다면 이상적인 다이어트 방법으로 쉽게 어려운 시기를 이겨내실수 있으실 겁니다.

첨부터 심한 운동과 절식으로 인한 스트레스를 주는 경우에는 대부분 요요현상이 반드시 찾아오게 됩니다.

처음부터 생활습관을 바꿀려고 노력해서 좋은 습관을 가진다면 죽을때까지 평생 좋은 습관이 표준체중을 유지하게 해줄 것입니다.

인간이 겪는 대부분의 질환은 생활습관에서 온다고 했으며 생활습관을 좋게 바꾼다고 생각하고 고쳐 나간다면 다이어트도 성공하시고 좋은 습관도 몸에 익히셔서 신경 안쓰셔도 알아서 체중조절이 잘 될 것입니다.

정상체중 표준체중인 사람들은 먹는 것과 운동에 많은 신경을 쓰지 않습니다

왜냐하면 알아서 자동으로 조절이 잘되기 때문에 스트레스도 없고 그러니까 생활습관이 좋은 편입니다.

그런데 체중조절하면서 그거 때문에 먹는 것과 운동하는 것에 스트레스를 받으면서 하는 경우에는 오히려 신경쓰는 만큼 조절이 더욱 되지 않게 됩니다.

긁어 부스럼 만든다는 말이 있는데 일맥상통한 말이죠..

그냥 편안하게 마음먹고 신경쓰지 않고 생활습관을 바꾸면 되는 것입니다.

남자분들 보다 아름다움에 신경쓰는 여성분들이 이부분이 잘 되지 않아서 다이어트에 관심은 많지만 그만큼 요요현상을 겪는 분도 많은 것이 애초에 남자와 여자가 사고하는 방식이 다르기 때문입니다.

여자의 관심대상은 일상생활 대화속에서도 시작은 다른 대화 내용으로 시작했더라도 결국 결론은 예뻐지는 것을 비교하는 것입니다.

효율적인 운동에 대해 알려드리겠습니다.

DMC 치료컨셉에 의해 만들어진 DMC 재활운동인 시소 패턴 운동(see-saw pattern exercise)과 보수볼 보행훈련(gait training with bosu ball) 으로 균형잡힌 몸매를 가꾸시면서 즐겁게 다이어트 하시면 좋겠습니다

위의 운동을 실천하시면서 식이요법으로 체중조절이 조금씩 되면 나중에 런지, 스쿼트 그리고 플랭크 운동은 등등을 하시면 많은 부분 효과를 보시게 될 것입니다.

그럼 열심히 노력하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

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질문제목 : 다리길어지는법?

제 키가 158에 몸무게 50인데여 상체가 길어서 다리가 짧아 보인다는... 

상체를 쭐일순 없자나여..?ㅇㅅㅇ 

그래서 다리길어지는법 뻔하지않은걸로 부탁드립니당 

네이버 지식iN에 질문내용을 발췌한 것입니다.

다리가 길어보이는 방법은 힙업이 되서 처진 엉덩이 살이 위쪽으로 올라 붙는 운동을 해주시면 됩니다.

네발기기 자세(요가에 고양이자세)에서 한쪽 다리를 길게 뻗어서 높이 들어주는 운동과 서서 앞으로 몸통을 숙이고 바닥에 손을 짚고 마찬가지로 한쪽 다리를 길게 뻗어서 높이 들어주는 운동으로 힙업을 많이 시킬수 있습니다.

그렇게 힙업이 되면 뒤태가 예뻐지고 다리도 길어 보입니다.

지금 사진상에는 X 다리라서 양반다리가 잘 안되실텐데요

X다리는 O다리에 비해 교정이 잘 안되며 평발과 새가슴과 함께 있는 경우에는 특히나 문제가 많아집니다.

사진상에서는 평발까지는 아닌듯합니다.

질문자님의 질문내용외에 제가 예상해서 답변을 좀 적었습니다.

그리고 운동을 하나 더 소개해 드립니다

DMC 치료컨셉에 의해 만들어진 DMC 운동인 see-saw pattern exercise 시소패턴운동인데요

효율적인 운동이므로 열심히 하셔서 좋은 운동 습관 들이시면 좋겠고 아울러 바라던대로

다리가 길어졌으면 좋겠습니다