DMC재활운동센터

스키 타는법 a자 11자턴 방법 배우기

겨울 시즌 스포츠 스키에 대해 제가 전문가는 아니지만 약간의 지식을 말씀드리겠습니다.
10여년 동안 가끔씩 스키를 타러 가서 강습은 받지 않았지만 중급 정도 타고 내려옵니다.
스키를 타는 법 중에 초보자들이 처음 A자로 연습을 하다가 11자로 전환해서 타게 되며 저 역시도 남들 타는걸 보고 어깨너머로 배워서 그렇게 해보다보니 지금은 11자로 중급은 그럭저럭 내려옵니다.
작년에 그랬는데 올해도 한두번 타면 그렇게 다시 적응해서 타게 되겠죠.
어릴때 배운 자전거는 시간이 아주 많이 지나도 다시 타면 타게 되는 것처럼 스키도 배워두면 타게 되는 것입니다

제가 직업이 물리치료사이며 운동치료를 하고 있으며 관련해서 설명을 좀 드리겠습니다
feed forward 와 feed back 에 대한 내용인데 설명은 이렇습니다.
우리가 스키를 배우면서 넘어지는 것은 feed back 으로 뇌에 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 단기기억으로 저장이 되는 것이며 이게 feed forward 장기기억으로 운동프로그램으로 저장이 되면 어릴때 배운 자전거를 성인이 되어서도 바로 탈수 있게 된다는 것입니다.
그럼 스키를 탈때 feed back 단기기억을 어떻게 잘하면 feed forward 장기기억으로 되어서 다시 타도 잘 타게 될까요?
우리 뇌에는 기저핵이란 곳에 운동프로그램이 저장되며 소뇌에서 운동프로그램을 불러와서 비교해서 조절하게 되는데 특히 균형에 관해서 조절해 주는게 소뇌가 하는 일입니다.
스키를 처음 타는데 지인분께서 많이 넘어지다 보면 자연스럽게 배운다고 해서 처음에 많이 넘어졌습니다

그런데 스키 타는 것이 크게 좋아지지 않았고 타박상과 아프기만 했습니다.

안전사고 없이 잘 넘어지다보면 자연스럽게 배우게 된다고 하는데 그말에 저는 조금은 동의하지만 전적으로는 동의하지 않습니다
저의 경험에 비추어 볼때 스키탈 때 오히려 짧은 시간 동안이라도 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 
스키타는 실력이 늘었습니다.
feed back 이 잘 저장되도록 해서 feed forward가 되도록 해준 것입니다
자전거도 배울때 넘어지지 않고 가는 시간이 늘어나면서 터득하게 되는 원리입니다
위에서 설명드렸듯이 feed forward 가 되서 기저핵에 운동프로그램이 저장되려면 넘어지지 않고 타는 것이 뇌에 저장이 되어야 다음에도 넘어지지 않고 잘 타게 되는 것입니다.
이해가 되셨으면 좋겠는데 아니면 반복해서 위의 내용을 읽어 보셨으면 합니다.

다음은 A자 에서 11자로 전환하는 방법입니다.
우리 몸은 머리와 몸통으로 신체의 움직임을 시작하고 균형을 잡는데도 머리와 몸통의 무게중심이 중요하며 거기에 팔과 다리는 따라가게 됩니다.
그래서 방향의 전환은 사실 머리를 회전시키는데 턱을 기준으로 턱을 조금 이동하고자 하는 방향으로 회전시키면(고개를 돌리는 것임) 그러는 순간에 머리부터 어깨 허리 골반 무릎 발목 등등이 이동하고자 하는 방향으로 방향전환을 하게 됩니다.
실제 제가 작년에 스키장에서 그렇게 해서 방향전환 연습을 해서 중급을 타게 된 것입니다.
3번 정도 내려오니까 자연스럽게 무리하게 방향전환 하지 않고 넘어지지 않고 버티고 내려오면서 터득하게 되었습니다.
그리고 스키부츠와 스키가 내 몸의 일부이고 한몸이라고 생각하고 스키를 탄다면 더욱 빠르게 적응해서 잘타게 됩니다
지금껏 설명드린 내용을 잘 이해하셨으면 스키를 탈때 많은 도움이 되실 것입니다

저는 물리치료사로서 주요 업무가 재활운동치료이고 스포츠손상 환자에 대해 동작분석 보행분석 움직임분석 등으로 치료를 합니다.

그렇다보니 스키를 잘타기 위해 노력한 것이 한가지 더 있는데 선수들의 스키타는 영상을 보고 이미지트레이닝을 하는 것이었습니다
저의 경우에는 스키를 혼자 배우는데 상당한 도움이 되었습니다
예전에 수영을 배울때 접영을 배우기 시작하면서 선수들의 수영하는 영상을 반복해서 보면서 이미지 트레이닝해서 익혔던게 기억이 나서 스키도 그렇게 했습니다
나중에 골프도 그렇게 해서 연습장에서 1개월정도 연습해서 풀스윙까지 가게 되었습니다
제가 위에서 설명드린 것처럼 신경계 운동치료 이론에 입각하여 제가 만든 운동치료법이 DMC 컨셉인데 스키를 배우는데도 많은 도움이 되었습니다

아래의 운동영상은 스키 타는법을 익히는데 많은 도움이 되실 것입니다