DMC재활운동센터

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비만 다이어트에 대한 질문자님의 글에 대해 답변을 드리겠습니다. 

위 내용에 문제가 되는게 없습니다. 

다만 본인이 실천이 모두 가능하냐는 것이고 작심삼일 하고 말것이면 반드시 요요라는 무서운 것이 좀더 강력하게 찾아 온다는 것이죠. 

간식 야식 끊을 동안 운동은 하지 마세요 운동을 하면 기초대사량이 더 필요해서 간식 야식은 끊을수도 없고 더 먹게 되고 그러다 운동중단하면 지금보다 더 찌게 되어 있습니다 

남자는 내장지방이 쌓이게 되는데 유산소운동을 할때 숨이 턱에 찰때까지 뛰고 서서히 걷고 이것을 30~40분 반복해서 심장이 피크값까지 자극을 받도록 하는 것이 중요하며 무산소 운동인 근력운동을 조금 추가해서 해주시면 도움됩니다. 

먹는 것을 줄이거나 조절하지 않고 운동만으로는 체중을 절대 감량할수 없으며 운동은 전혀하지 않아도 먹는 것만 조절해도 체중은 감량할수 있으며 사실 운동 안하고 일상생활의 신체활동만으로도 운동은 충분합니다 

좀더 탄력있게 건강하게 살을 빼기 위해서 운동을 병행하는 것이며 체중감량 기준은 음식조절입니다 

대부분 여성들이 빠른 걷기를 하는데 별로 도움 안되는 이유는 심장이 피크값을 찍지 않기 때문입니다 

그리고 물을 필요이상으로 많이 섭취하는 것도 여성분들이 하는 잘못된 방법인데요 

물도 먹으면 소화를 시켜야 하고 거기에 따라 에너지가 필요하므로 그것으로 인해 몸의 상태가 정상범위를 벗어나는 경우가 많으므로 오히려 문제가 된다는 것입니다 

물은 적당히 목이 마르면 마시고 그렇지 않으면 마시지 않는 것이 좋습니다 

남자와 여자는 몸에 근육량과 지방량이 다르고 지방의 특징은 남자는 내장지방 여자는 피하지방이 문제를 일으킵니다 

유산소 운동은 남녀 모두에게서 위에서 설명드린대로 심장이 피크값까지 숨이 턱에 차도록 뛰어야 하며 내장지방은 심부근 피하지방은 표층근 운동을 해주면 되는데 두가지 모두 강화할수 있는 운동이면 더욱 효율적이고 그런 운동을 해주시면 좋겠죠 

 위의 운동영상은 DMC재활운동의 보수볼보행훈련 영상입니다 

기본적으로 달리기 운동을 통해서 심장을 피크값까지 찍고 난 다음에 위의 영상에서처럼 운동을 해주면 내장지방을 위해 심부근 강화와 피하지방을 위해 표층근 강화가 동시에 되게 되며 30~40분 가량 해주시면 다이어트에 상당한 도움이 되실 것입니다 

위의 영상은 척추측만증 운동이기도 하면서 환자의 보행훈련을 위해서 제작한 운동영상으로 다양한 근골격계 치료를 위해서 제가 만들고 촬영한 운동영상입니다

사실 단기간 다이어트는 의미가 없으며 식습관과 운동습관 등의 생활습관이 바뀌지 않으면 정상체중이 되거나 정상체중을 유지하는 것은 쉽지 않습니다

특히 다이어트 식품(원푸드 다이어트 등)이나 한약 같이 약에 의존하는 등등의 방법은 의미없이 시간만 낭비하는 것입니다 

언급한 방법은 요요현상 반드시 겪게 되는 방법입니다

체중은 자율적으로 체중조절이 권장체중인 정상체중의 범위에 있도록 일정시간 몸이 기억하도록 생활습관을 바꾸셔야 합니다.

근골격계 질환 대부분도 보통 3~6개월 이상 몸이 바뀌는 동안 꾸준히 노력하지 않으면 요요현상처럼 다시 이전의 문제를 겪게 되는 것이 이치입니다

그럼 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다