엉덩이 근육 엉덩이 통증 복횡근 transversus abdominalis 다열근 multifidus 스쿼트 squat 운동
DMC 체형교정 보행교정/DMC 기타 질환 2016. 2. 17. 15:44엉덩이 근육 엉덩이 통증 복횡근 transversus abdominalis 다열근 multifidus 스쿼트 squat 운동
제가 엉덩이 근육을 못써서 허리도 아프고 걷는것도 이상했는데 고칠수 있는 운동좀 알려주세요
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답변글입니다
인체에 움직임이 일어날때 가장 먼저 수축하는 근육이 보통 단전이라고 하는 아랫배에 복횡근 transversus abdominalis 입니다
심부 근육인 복횡근과 다열근 multifidus 함께 수축함과 동시에 표층근은 앞쪽에 복직근 외복사근 내복사근이 수축하고 뒤쪽에는 요방형근 척추기립근 등의 근육이 수축한다고 보시면 됩니다
그 밖에 몸통 근육의 안정성을 바탕으로 가동성이 준비가 되면 팔다리의 근육이 역시 몸통에 연결되어 있으면서 근수축이 일어나면서 동시에 유기적 움직임이 일어나는 것입니다
엉덩이 근육 그러니까 요즘 애플힙을 만든다고 스쿼트 squat 운동을 많이 합니다
그러나 몸통의 심부근육부터 제대로 수축이 되지 않으면 가장 두드러지게 이상을 보이는 것이 보행일 것입니다
보행에서 대부분 모든 것이 나타나게 됩니다
위의 설명 드린대로 질문자님의 경우에 먼저 몸통의 심부근육을 활성화할수 있는 운동을 하시고 난 다음에 스쿼트나 런지 같은 운동으로 엉덩이 근육과 하체의 근육을 강화시켜 나가시면 되겠습니다.
위의 운동을 열심히 하시면 허리 아픈 것도 일정부분 이상 좋아지실 것입니다
그럼 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랍니다
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